8/9（火）58.1㎏・26.0%
ダイエット計画表を更新しました。気持ちを新たにがんばります。
前回の計画表はこちら…
目標と痩せる理由はほとんど変わらずですが、TODOリストをいくつか変更しました。
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①毎日0時までに就寝し、7時までに起床する。
私は現在だいたい1〜2時に就寝し、出勤する30分前に起床する生活を送っています。結果、睡眠時間は約6時間。たくさん寝ることによってカロリーも消費され、ストレスが溜まらないので食事も適量に保てます。なので、まずはそこを正したいです。
②朝食はヨーグルトorフルーツorフルーツジュースを。
朝起きるのが遅いため、現在はほとんどヨーグルトで朝食を済ませていますが、便秘解消のため早起きしてゆっくりとフルーツを摂る時間を確保したいです。
③30回以上よく噛んで食べる。
よく噛んで食べ過ぎを防止。
④昼食は炭水化物を抜いて適量だけ。
お昼ご飯は毎日たっぷりのサラダを摂るようにしています。量が沢山なのでいつもは慌てて食べていますが、これをよく噛んでゆっくり食べることによって、他の白米やおかずを食べなくても大丈夫ではないかと思いました。
⑤間食は好きなモノを10分間だけ。
今までは「身体に良いもの」という制限をつけていましたが、やっぱりチョコレートもクッキーも食べたい。なので無理に我慢せずに、時間だけしっかり守るように変更しました。
⑥夕食は好きなものをワンプレート分だけ。
これは今まで正直全く出来ていませんでした。でも私の太る原因の一番はとにかく「食べすぎ」なので、これが出来ればきっと効果が出ます。なので再トライします。
⑦焼き梅干しを1日3つずつ食べる。
この項目では試してみたいダイエットを入れていきたいと思います。まずは中途半端になってしまっていた焼き梅干しから。
⑧毎日20分以上の42度温浴
これはスタートから唯一ほぼ毎日続けています。今では、汗をたっぷりかいて本を読むこの時間がストレス発散の時間でもあり、とても楽しみな時間となっています。
⑨週2回以上の何かしらの運動
やっぱり運動を続けるのが苦手です。「今日は体調が悪いから」「今週は夜に予定が多いからしょうがない」といつも理由をつけて逃げていました。週の初めに、できる日をピックアップして、計画立てて頑張ります。
⑩姿勢良く過ごして、ながら運動をする。
私は姿勢が悪いです。なので実は姿勢を良くすることだけでも疲れます。ながら運動もですが、まずは姿勢を正すことから。
前回に引き続き、少し多めのTODOリスト。だけれども難しいものはありません。難しいのは全てを続けること。
がんばるぞー！
ーーーー今日の記録ーーーー
【朝ごはん】
・ナチュレ恵150g＋ハチミツ大1
【昼ごはん】
・卵スープ
・白米100g
・キャベツ
・サラスパ
・トマト
【間食】
・梨
・コショウせんべい
【夕ごはん】
・そば
・ゴーヤのサラダ
・ほうれん草のサラダ
・肉じゃが
・きんぴらごぼう
