42度入浴で美肌になる
ブログを始めてから毎日20分以上の半身浴を続けています。
「こんなに半身浴が続いたのなんて始めて！なんとなくしているけれど、改めて半身浴の効果ってどんなものだろうなー…？？」
と調べ始めたところなんと驚きの事実。
私のしていることは半身浴ではありませんでした。笑
正確な半身浴は身体のみぞおちから下までのみを浸かること。私はもう少し上の方までしっかりと浸かってしまっています。半身浴と、肩まで浸かる『全身浴』との中間くらいの入浴方法ですね。そして温度も正しくは38～40度くらい。私の場合は42～43度。
まぁさすがに、もっとぬるいお湯で長く入った方がいいのだろうという事は思っていましたが、なんとなくで「『半身浴』をしている」と思い込んでいました。
でも私は熱いお風呂が好きです。熱いお風呂でぶわーっと汗を一気に出して、しっかり老廃物を排出している感じがする今の方法を気に入っています。実際に珍しく続けられているし！
なので、熱いお湯に入ることの効能はないのかなぁと調べていると
『42度入浴』
というものを発見しました。
【42度入浴の効果と方法】
・身体にはストレスや病気で傷んだたんぱく質を見つけ修復する「HSP（ヒート・ショック・プロテイン）」という物質がある
・HSPにはコラーゲンの分解を阻止する効果や、紫外線やストレスによって傷ついた肌細胞を修復する効果がある
・42度の入浴（42度のお湯に10分間浸かり、体温を38度までしっかりと上げる）で身体に適度な負荷を与えることで、この物質を増やすことができる
・よってシミしわの改善など美肌への効果が期待できる
よかった。結果オーライ！
今の入浴方法も良いものだと分かったので続けていきます。笑
6/28（火）58.4㎏・25.6%
体重が増えた。でも理由は分かっています。現在生理3日前。お通じが滞っている。栄養や水分を溜めやすい時期。
でもブログを書いて意識しているせいか、普段の生理前の食欲増加はありません。生理が終わってから体重が落ちるのを楽しみに粘ります。
ーーーー今日の記録ーーーー
【朝ごはん】
・ヨーグルト100g
・ゆで卵
【昼ごはん】
・白米
・鶏のから揚げ
・ホウレン草のサラダ
・焼き梅干し2つ
【間食】
・さくらんぼ12粒
・ブラックペッパーのチーズ1切れ
【夕ごはん】
・白米
・鰻半分
・あさりの味噌汁
・もやしのナムル
・イカの唐揚げ
【今日出来たこと】
・朝の白湯
・20時以降は食べない
・身体に良い間食を10分間で
・YOGA40分
・半身浴20分
焼き梅干しダイエットも追加してみます
世間ではもう認知されているだろう焼き梅干しダイエット。ナインティナインが司会のテレビ番組で放送されていたと今日友人から聞いたので（ダイエッターとしては遅すぎる！）さっそく調べてまとめてみました。
おおまかに言うと…
・梅干しには脂肪細胞を刺激して燃焼させる効果のある『バニリン』という成分が、食べ物で唯一入っている
・加熱することによってさらにそれは増える
・よって、加熱した（電子レンジで1分）梅干しを1日3つまで（塩分過多にならないように）普通の食事に合わせて摂取するとダイエット効果がある
ちなみにテレビでは大きさ直径2〜3センチ位の大きめの、シワシワしたタイプの梅干しを食べていたそうです。
これなら簡単に取り入れられそうなので早速明日から始めてみます！どうなることやら。
6/27（月）58.1㎏・25.5%
ーーーー今日の記録ーーーー
【朝ごはん】
・ヨーグルト100ｇ
・桃1個
【昼ごはん】
・白米
・唐揚げ2つ
・卵焼き
・レタスサラダ
【おやつ】
・桃1/2個
・マシュマロ
・チーズ1切れ
【夕ごはん】
・あさりの味噌汁
・鶏の唐揚げ1つ
・餃子3つ
・ほうれん草のサラダ
・トウモロコシ1/2本
・鉄火巻き1/2本
【今日出来たこと】
・20時以降は食べない
・朝食ヨーグルト
・朝の白湯
・20分の半身浴
6/26（日）57.8㎏・25.8%
今日から体重と体脂肪は変化がわかるようにタイトルにつけることにします。ちなみに入浴後に測定しています。
前日から0.3㎏減。今日は少し食べ過ぎたから重くなっているかもと思っていたので結果に驚く。正直掲げたTODOは緩すぎると思っていたけれど、それでも意識しているだけで少しずつ減っていくのかもしれない。
淡々と書いているが正直、嬉しい！57㎏台に突入！
ーーーー今日の記録ーーーー
【朝ごはん】
・ヨーグルト150グラム
【昼ごはん】
・そうめん
・唐揚げ
・卵焼き
【おやつ】
・ルマンド3本
・アイスカフェラテ（加糖）
【夕ごはん】
・白米
・鶏肉のソテー
・キャベツと玉ねぎのサラダ
・なすのお味噌汁
【今日出来たこと】
・20時以降は食べない
・朝食ヨーグルト
・朝の白湯
・20分の半身浴
オシャレへの1番の近道は痩せること
今日は友人と会いました。そしてタイトルのことを実感。
友人の今日の服装は、チャコールグレーのTシャツに白のサロペット。Tシャツからは華奢な腕が伸び、鎖骨もとても綺麗。シンプルなコーディネートですが、ほっそりとした彼女に似合い、とても素敵でした。
いつもいつも素敵な服装だなぁと思いながら、自分が着たところを想像してみる。
「…(´Д` )」
まるで食いしん坊の小学生だ。いや、食いしん坊のおばさん。とても外を歩けたものじゃない。
服装うんぬんよりも、彼女自身が素敵なのです。
彼女は出産もしていて、産後太りもしていたけどいつの間にか元通りに戻っていました。その間に私は何をしていたのだろう…。やっぱり素敵な人は努力している。
CAFEでチーズケーキは食べてしまったけれど、ダイエットへのモチベーションが上がった良いお茶会でした。
そして、これから出来る限り、今日1日の食事記録と体重と体脂肪、あと今日出来たこと（「出来なかったこと」だと自分を責めてしまうので、「出来たこと」）を記録していきたいと思います。実は計測後、すでに少し体重が減っています^_^
ーーーー今日の記録ーーーー
【朝ごはん】
・ヨーグルト150グラム
【昼ごはん】
・白米
・鶏、なす、かき揚げの天ぷら
・トウモロコシ
・さやいんげんの煮物
【おやつ】
・チーズケーキ
・アイスカフェラテ（無糖）
【夕ごはん】
・そうめん
・大根おろし
・豚肉の味噌漬け焼き
【今日出来たこと】
・20時以降は食べない
・朝食ヨーグルト
・朝の白湯
・20分の半身浴
【今日の体重と体脂肪】
58.1㎏・25.7%
ダイエット計画表
まずはダイエット計画表の作成を。
某ブログの記事参考にしながら①目標、②痩せる理由、③TODOの3つをまとめました。
【目標】
理想体型：長澤まさみさん
本当に恐れ多いけれども、だいたい同じくらいの身長なので痩せたらあんな風になれるのかなぁ、なりたいなーと！具体的に「誰々みたいに…」と考えるとモチベーションが上がります。長澤まさみさんの素敵なドレス姿など見て、モチベーションをキープ！
目標体重：52㎏
現在の体重が約59㎏、BMIは21.4。身長が166センチの美容体重は52.4㎏。なので目指せ52㎏に設定しました。
（余談ですが身長150センチ代の女性に「50㎏あるなんて重すぎる！」と言われた苦い経験があります。高身長の女性にはあるあるではないでしょうか。あってもいいんです！痩せて彼女にもギャフンと言わせたいのです）
目標期間：10月末
1ヶ月に減らしても良いのは、体重の3%までだそうです。諸説ありますが。1ヶ月に体重の約3%である1.8㎏減を目安にすると10月末くらいに目標達成します。
【痩せる理由】
・自分に自信を持ちたい
・体型を気にせずに洋服が着たい
・人から羨ましがられたい
・いろんな人をあっと言わせたい
多少太っていてもそんな自分を気にいっていて、明るく朗らかな方もいます。でも私は生まれてから満足のいく体型になったことはなく、常にコンプレックスを抱えています。痩せている友人の中で肩身の狭い思いをしてきました。
簡単な理由ですが、この理由を考えていると、いかに自分に自信がないかを痛感しました。自分のことは嫌いではありません。自分の一番の味方は自分なので、大切に思っています。でも痩せて、自尊心だけではなく自信も持って、堂々と明るく朗らかに生きたいです。
【TODO】
①夜20時以降は食べない
②朝食はフルーツとヨーグルト
③ながら運動の徹底
④間食は身体にに良いものを、ダラダラ食べずに10分間だけ
⑤朝起きたら1杯の白湯
⑥毎日20分以上の半身浴
⑦週2回以上のプールorヨガ
⑧ワンプレートでの食事
１つ１つのことはそんなに難しくないものを設定してみました。まずは続けられるように頑張ります。
